Создай
идеальную фигуру
вместе со мной

Улучши свое тело с помощью уникальных высокоэфективных тренировок.
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКАНовый марафон proжарка 13.0 c 9 сентября

Выбери программу тренировок для себя

21 день фитнес интенсива
тренировки по 25 минут в день

VIP PROЖАРКА

старт 1 июля
мини группа 5 человек
i РАБОТА НА РЕЗУЛЬТАТ

ФИТНЕС КУРСЫ

Тренировки нон-стоп от 35 минут в день ВМЕСТЕ СО МНОЙ.
КУРС 14 дней
ЭКСПРЕСС - ФИТНЕС
Быстрый эффект преображения
  • 8 тренировок по 35 мин
  • План питания на 30 дней
1 999 i
999 i
КУПИТЬ ПОДРОБНЕЕ
КУРС 21 день
ЖИРОТОПКА
Интенсивное снижения жировой прослойки и проработка проблемных зон
  • 12 тренировок по 25 мин
  • План питания на 30 дней
2 499 i
1 299 i
КУПИТЬ ПОДРОБНЕЕ
КУРС 21 день
ФИТНЕС с РЕЗИНКАМИ
Функциональные тренировки с фитнес резинками
  • 12 тренировок по 30 минут
  • План питания на 30 дней
2 999 i
1 299 i
КУПИТЬ ПОДРОБНЕЕ
КУРС 30 дней
ФИТНЕС-ИНТЕНСИВ PRO
Проработка рельефа с сохранением мышечной массы
  • 12 тренировок по 50 мин
  • План питания на 30 дней
2 999 i
1 499 i
КУПИТЬ ПОДРОБНЕЕ
i Каждый видео-урок уникален и не похож на предыдущий во всех курсах.

ФИТНЕС ГАЙДЫ

План тренировок на месяц в безлимитном доступе.
ГАЙД БЕЗЛИМИТ
ТАБАТА НА ВСЕ ТЕЛО
Проработка всех групп мышц, с акцентом на жиросжигание
  • 12 интенсивных тренировок с видео-уроком на 5 минут (разбор техники)
2 499 i
1 299 i
КУПИТЬ ПОДРОБНЕЕ
ГАЙД БЕЗЛИМИТ
СУПЕР ЯГОДИЦЫ
Тренировоки с акцентом на ягодицы и ноги
  • 12 интенсивных тренировок с видео-уроком на 5 минут (разбор техники)
2 499 i
1 299 i
КУПИТЬ ПОДРОБНЕЕ
ГАЙД БЕЗЛИМИТ
ФИТНЕС С РЕЗИНКАМИ
Прокачка всех групп мышц, с использованием фитнес резинок
  • 12 интенсивных тренировок с видео-уроком на 5 минут (разбор техники)
2 499 i
1 299 i
КУПИТЬ ПОДРОБНЕЕ
ГАЙД БЕЗЛИМИТ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Женская фитнес программа для зала на проработку всех групп мышц
  • программа на 3/4 тренировочных дня в неделю
  • видео-инструкция к каждому упражнению
3 999 i
1 499 i
КУПИТЬ ПОДРОБНЕЕ

Преимущества моих тренировок

Занимаюсь с вами всю тренировку от начала и до конца, подробно разъясняя технику.
Вы тренируетесь в то время, когда вам удобно, с любой точки географии.
Супер формат тренировок в качестве 4к воспроизводится с любого устройства.
Поддержка в течение всего марафона от тренера и других участников в чате. Новые и полезные знакомства.
Тренировки многократно показали свою эффективность.
Хочешь идеальное тело? -Присоединяйся в нашу команду!

Фитнес школа «Proжарка»

Привет! Я - Юля, фитнес-тренер.
В 2016 открыла фитнес-студию оффлайн.
С 2020 запустила онлайн-школу PROЖАРКА
с моими авторскими тренировками.
Более 2 000 девочек за это время сделали
супер тело ВМЕСТЕ СО МНОЙ!
ВСТУПИТЬ В КОМАНДУ
ТОП-6 спортсменов и на открытом кубке городов России по фитнесу и бодибилдингу NABBA (Toned 4 место 2018)

Ответы на вопросы

В чем отличие курсов от марафона?

Курсы по наполнению содержат видео-уроки от 35 до 50 минут в зависимости от выбранного пакета. Вы можете приобрести любой курс в удобное для вас время, вне зависимости от даты покупки. Доступ к продажам открыт всегда.

На курсах бонусом включены рекомендации по питанию расписанные диетологом с соблюдением БЖУ, а также лекции от нутрициолога и психолога.

Марафон всегда начинается с определенной даты, и в него можно попасть только до закрытия продаж! Команда формируется заранее и проходит фитнес-марафон в указанные сроки.

Тренировки так же, как и на курсах идут в нон-стоп формате 35-40 минут.

Марафон плюсом к содержанию имеет ряд дополнительных функций, такие как чат-поддержка в телеграм, домашние задания и прикладные модули от спикеров.

Что такое ГАЙД?

Гайд – это прописанный план тренировок, который остается в безлимитном доступе в твоем личном кабинете.

В каждом гайде прописано:

  • 12 интенсивных тренировок с подробным видео-уроком (детальный разбор каждого упражнения) 5 минут.

  • Разминка, которую необходимо выполнять перед каждой тренировкой, чтоб хорошенько разогреть мышцы и подготовить их к силовым упражнениям.

Гайд отличный вариант, для тех, кто любит тренироваться самостоятельно и балансировать нагрузку под себя. Можно использовать разный вес оборудования (гантелей и утяжелителей).

В каком формате проходят тренировки?

Формат курсов и марафона представлен видео-уроками по 35-50 минут (в зависимости от выбранного пакета) в режиме НОН-СТОП, где я от самого начала и до конца занимаюсь вместе с вами. Количество тренировок указанно в описании каждого курса и марафона. Тренировки проводятся в разных силовых форматах.

Содержание тренировки:

  • Разминка

  • Основная часть силовой тренировки

  • Постстретчинг

При покупке курса, открываются все тренировки одновременно, и вы можете тренироваться в любое время планируя график самостоятельно.

В марафоне тренировки открываются по воскресеньям рассчитанные на неделю, которые вы должны выполнить в течении 7 дней, и так на протяжении всего марафона. Тренировки, пройденные остаются в доступе до окончания марафона. Вы так же тренируетесь в удобное для вас время.

На сколько эффективны онлайн тренировки?

Эффект 100%

Вы экономите время на поездку до зала, занимаетесь в удобное для вас время и в любом месте географии, главное, чтоб был доступ к интернету.

Онлайн-тренировки проходят в формате персонального тренинга, где вы тренируетесь со мной один на один. Вы можете заниматься так же всей семьей - это будет полезным досугом. Вся техника проговаривается подробно во избежание ошибок при выполнении.

Конечно все зависит в первую очередь от Вас! Есть желание и действие - значит будет результат. Самое главное выполнять тренировки точно по плану и не пропускать занятия (в случае пропуска, ОБЯЗАТЕЛЬНО отработать). И конечно следовать рекомендациям правильного питания!

Плюс фиксировать своим результаты в дневнике замеров, это пробуждает энтузиазм в достижении цели!

На какое количество калорий рассчитан план меню?

У нас представлено 3 вида меню по калориям:

  • 1200-1500 ккал

  • 1500-1800 ккал

  • 1800-2100 ккал

Меню расписано нутрициологом с детальным описанием каждого приема пищи по граммам и соотношения БЖУ, а также с рецептом приготовления.

Каждый день расписан на 5 приемов пищи: 3 основных приема и 2 перекуса.

В меню указаны доступные продукты, которые необходимо употреблять для восполнения макро и микроэлементов в организме.

Грамотный подход в формировании питания, поможет вам эффективно достичь отличного результата, а также приучить организм питаться правильной едой, вкусно и полезно, при этом минимально затрачивать время на приготовления пищи.

Свою суточную норму калорий вы можете рассчитать через счетчик калорий в своем личном кабинете.

Есть ограничения по здоровью?

Все тренировки от PROжарки ориенторованны на людей, у которых НЕТ патологических и приобретенных заболеваний, которые противоречат занятиям спортом. В противном случае вы должны об этом знать и ответственно подходить занятиям и упражнениям, которые вам запретил выполнять лечащий врач!

Беременным НЕЛЬЗЯ тренироваться по данным программам.

Если я новичок?

Марафон подходит для любого уровня подготовки, так как техника выполнения упражнений проговаривается детально в каждом уроке. Если вы новичок - делайте то количество повторений, которое комфортно выполнять исходя из вашей физической выносливости (подстраивайтесь под себя). Если вы продолжающий - можно по желанию увеличить вес (гантели 1,5 - 2 кг и утяжелители). Резинки подбирайте комфортной для себя жесткости.